ギックリ腰なったら気を付けること５選！
多くの方が１度はなったことがあるギックリ腰…、痛みが強く動けない症状として知られているのではないでしょうか？
なる前の予防などはたくさんの情報が出ていると思いますが、ギックリ腰なった時に気を付けることは何だろうか？と考えるとあまり情報がないように思います。
そこで気を付けた方が良いことを５つにまとめたのでご覧になってみて下さい。
①コルセット使用する
急性期の痛みの場合は、自身の筋力ではなかなか体幹を支えるのが難しいのでコルセットの着用をオススメします。腰周囲やお腹周囲の体幹のサポートが出来るようになるのでコルセットの着用することで痛みが軽減するばかりか歩くのも多少ではありますが楽になるはずです。
是非、利用してみて下さい。ただし、長期間の着用は行わないようにして下さいね。長期使用すると腹筋と背筋が弱くなるので体幹を支える筋肉が衰えてしまいます。
②冷えすか？温めるか？
熱感があれば基本的には冷やすというのが対策となりますが、実は何でも冷やせば良いというものではないのです。季節にもよりますが、寒い季節の場合は冷やすよりも保温をお勧めします。ただし状態によりますが…。
逆に冷やし過ぎると痛みが増悪する場合もあるのでケースバイケースとなります。
③湿布による痛みを止め
ギックリ腰は強烈な痛みが生じることが多いので、湿布を貼ってもきれいに痛みが消失する訳ではないですが、痛みを軽減することは可能と思いますので、対策の1つとして利用されることをオススメします。
④中腰は危険なので必ず膝を曲げて行動しましょう
中腰は１番腰に負担がかかる姿勢になります。
床にある物などを取る時は、必ず膝を曲げるか、膝を床に付けるようにして下さい。
無理な姿勢で行うと痛みが増悪し、強烈な痛みとなります。まずは、痛みが少ない動作で対応するようにして下さいね。
⑤起床時間の30分前に起きるようにしましょう
起床時は最も血流が悪く、痛みが生じやすい時間帯です。
いつも起きる時間の30分前に起きるようにしましょう。
布団の中で横になる態勢になり、足や膝などを動かすようにしましょう。そうすることで徐々に血流が回り始め動けるようになってきます。
間違ってもいつもと同じ時間に起床するとなると用事が間に合わないことがあるので気を付けて下さい。本当は休むことが1番ではありますが…。
まとめ
- コルセットの着用
- 冷えすか、温めるかはケースバイケース！
- 湿布を貼る
- 中腰は危険なので気を付ける
- 仕事や用事をする方はいつも起床時間の30分前に起きる
以上、ギックリ腰なった時に気を付けること５選でした！
皆さん、参考にしてみて下さいね。
